onsdag 18. januar 2017

#Dynafit WS Feline Ghost






MMSports



#DYNAFIT

11 mm drop, 260 gm (8UK)

Have tested this terrain shoe a few times now . 
Great and easy shoes in relation to the running experience. 
It has good grip feeling on the trail and gravel and even on asphalt it's not that bad . 
The sole has dense and fine " knobs " that are not too large . 
But to be a shoe that should sit well on rocks, they are too slippery. 
This was the shoe I used in X -run Oslo a 10K  OCR race. 
It did not stick well on roots and wooden walls at all, but absorb very little water and dried very quickly, so if u have to swim , this is no problem with this shoes. 
Overall a decent shoes but not a favorit. Ok as spare shoe - 
#trailshoes #runningshoes

onsdag 11. januar 2017

Maissuppe! Enklere blir det ikke.






-3 poteter - skrelles og deles og kokes i litt vann til de er møre (ca 10 min når de er delt)
-1 stor boks mais - spar bittelitt til pynt
-1 finhakket løk
-1,5 dl melk (jeg bruker skummet - funker fint)
-6 dl vann eller ønsket mengde til ønsket konsistens.
-Krydder etter eget ønske - ettersom maisen gjør suppen veldig søt, har jeg chili, litt hvitløk og pepper i for å spice den opp. 
Og så mine venner - stavmikser - min desidert beste venn på kjøkkenet. 
Så er det bare å gi den et raskt oppkok og suppen er klar til å fortæres.

For variasjonens del, kan man for eksempel tilsette MMsports Green Valley Ranch Indian Curry Sauce - da får du en spennende og annerledes vri på suppen:-) Sausen er fri for fett, kalorier og gluten ;-) Perfekt for oss som trener :-)

Og for å spisse suppen og gjøre den litt mer spennende for unga, kan man gjøre som meg, sjekke kjøleskapet for restegarnityr. Her har jeg brukt:

-2 stk mager røkt kjøttpølse
-litt purre 
-resten av maisen 
-rødbeter - viste dere forresten at rødbeter er kjent for å øke treningsprestasjon? 


Denne mengden holder bare til oss 3 hjemme hos meg hehehe. Altså 2 stykk tenåringsgutter, som forbrenner suppen før de har rukket å spise opp alt. Ja også meg som trener så og si hver dag.

Det er bra med karbohydrater i den, så den passer fint rett etter trening, når musklene trenger næring. (ca kcal innhold pr porsjon (full oppskrift delt på 3) 360 Kcal inkl garnityr)
mmsports

Håper det smaker.




fredag 6. januar 2017

Foodprep - glutenfritt - kast mindre!!

Dagen i går ble brukt på å forberede litt mat for de neste dagene.

Før var jeg definitivt en av de som tenkte - ah nei det tar for lang tid - jeg kjøper brød, og jeg kan jo kjøpe salat også. Men etter at min hverdag plutselig ble tvunget inn i den glutenfrie verden, som def koster, var det bare å sette i gang med heimemekka mat, både for å få ting til å smake, og for å holde budsjett.
Salaten er et - jeg skal kaste mindre - prosjekt. Det går ut på at man en eller flere ganger i uken rydder kjøleskapet, og bruker opp ting som antageligvis ikke holder mye lenger. Det er selvsagt litt mer i den enn akkurat bare siste frists-grønnsaker, men erfaringen min er at jeg ikke handler så mye som ellers på denne måten.

Salatens innhold denne gang:

tomater 
avdanket salat + en litt av en litt freshere hjerte salat
siste resten av en hodekål
siste resten av en paprika
siste resten av et glass med fetaost 
Slender Chef
en boks med kindney bønner
egg
sukkererter (som var litt tørre, men ved å legge dem litt i vann fikk de tilbake gnisten sin)

Som dere ser ble dette nok til 4 dagers lunsj.
Til dere som er glad i dressing, kan jeg anbefale Slender chef fra MMsports, med lavt kaloriinnhold.


Jeg skal gi dere oppskriften på rundstykkene her også. Disse baker jeg rett som det er fordi de er raske, smaker godt og også sunne. Dette er alle viktige ting i min hverdag , som ofte er fylt med mye aktiviteter med eller uten barn.

For å bruke minst mulig tid, er oppskriften som oftest litt ulik fra gang til gang. EN såkalt "klæsj-sammen" oppskrift. Alt er derfor bare ca mål.

Det åpner derimot for at dere kan sette deres eget særpreg på maten.

Glutenfrie rundstykker :

2 egg
halv boks (stort beger) med Kesam/Cottagechees/yoghurt (søt versjon vaniljekesam)
(her bruker jeg gjerne opp produkter som går ut på dato snart)
Ca 2-3 dl havregryn
Ca 0,5-1dl glutenfritt mel ( rismel og kikertmel kan også brukes men blir noe tørt)
1 ts bakepulver 
Frø/hakkede nøtter etter ønske 
tørket frukt etter ønske
krydder etter ønske: litt salt, grønne krydder eller chili for eks. (søt versjon Slender chef sirup/vaniljesukker)

Har du tid, lar du den stå noen minutter. Da får havregrynene svelle.

Blandingen skal være klissete og seig, slik at du kan klatte den i små hauger med en spiseskje. Oppskriften gir ca 9-12 stk alt etter ønsket str.

Stekes litt under midten i ovnen på ca 200-220 grader - til de er brune Steketid ca 15 min.

Selv om dem ikke akkurat hever supermye med glutenfritt mel, deler jeg dem alltid i to når de spises. De er absolutt best ferske, men kan fint fryses og varmes.

På 15 min lager du kjapt 4 bokser med salat. Mens rundstykkene er i ovnen.
Så slapp jeg å gå i butikken den dagen, og sparte antageligvis en time på det :-)

Håper det smaker!













torsdag 17. november 2016

Resultatet av LEVEL-X løpet, 12 timer i regn og mørke = kvalifisering til neste års Level-X 24 timers løp!!


Level X - Når det ikke er nok å løpe 5 km. 

Igjen er jeg verdens tregeste på å få ut erfaringene min etter løp, men i dette tilfellet var det kanskje like greit – Det har gått snart 3 uker siden Level-X løpet i Danmark, og ting har virkelig fått synke inn.
Og igjen sitter jeg her og undres over vår fantastiske kropp og hjerne. Vi er skrudd sammen til å takle det utroligste, og i etterkant glemmer vi alt det vonde og husker bare det kule, morsomme og spennende.
For ja jeg VET at det var vondt da det sto på, skumlere enn mye annet jeg har gjort og det varte leeeeenge. Men i dag ville jeg gjort det igjen tvert om jeg fikk lov. Det var grensesprengende kult, kroppen restituerte fantastisk og JA jeg er pokker meg sterkere enn jeg hadde trodd. Både fysisk og psykisk!

Så hva var Level X egentlig?
Level X er en forsmak for deg som driver å leker med tanken på store løp som Spartan Agoge løpene. Man løper i team, men trenger ikke melde seg på med fult team. Er man ikke nok temamedlemmer, så får man noen tildelt.  Det er en samling av hinder fra de fleste typer hinderløp. Man har tekniske elementer, styrke, psyke og utholdenhet i skjønn forening. Når det kommer til hinderløp, har jeg alltid hatt gleden av å si – dette kan alle klare. Det er som å være barn igjen. Bare lek og moro. Men for første gang må jeg si - Dette er IKKE et hinderløp for alle, men for deg som takler å flytte grensene dine etter først å ha fått nervene tynnslitte. For deg som klarer å svelge en kamel når musklene verker, og løpe en forbaska mil til og en til og en til. Mange har kaldt meg gal og forskrudd, og de fleste undres over hvorfor jeg gjør dette "mot meg selv". Det er litt vanskelig å forklare, men i det store og hele er det en god terapautisk opplevelse. Jo lenger tid det går, jo mindre er tingene man gleder seg over. Sånn som vi var da vi var barn. Hvor stort kunne det ikke være å få en is når du minst ventet det? Vi er blitt så kravstore i hverdagen, med oppskjært brød og skivet pålegg, skal vi helst ha noen til å legge det på brødskiven for oss også. For meg er dette en reise tilbake i barndommen, og jeg bare elsker å glede meg over de små tingene i hverdagen. For jo høyere jeg klatrer og lenger jeg løper, jo mindre er det i hverdagen jeg bekymrer, irriterer, plages over. Jeg er en blidere og lykkeligere versjon av meg!

Men tilbake til løpet - jeg vil ikke gi dere alt, for det syns jeg ødelegger for overraskelsesmomentene hvis du er en som velger å løpe et slikt løp selv, men noe skal dere her få.

I forkant av løpet ble det utlevert en utstyrsliste – denne måtte være komplett for å i det hele tatt få lov å starte. Her var det opp til flere elementer som ikke hadde den minste tilhørighet til hinderløp. Laminert bilde av deg selv under 5 år? Hva pokker skal man med det? En annen ting var å holde vekten nede. Skulle man ta med seg ekstra ting man kunne få bruk for? Allerede her fikk hodet 1000 ting å tenke på og mange vanskelige valg å ta. Tro meg, sekken ble pakket om mer enn en gang.

ledetråd til oppstatssted
Team Scandinavian Heroes
Neste del var rett å slett å finne ut hvor man skulle starte. I tiden før løpet ble det lagt ut ledetråder, men disse ledetrådene viste ikke nødvendigvis riktig sted med en gang. Minst 2 ganger ble «startstedet» flyttet, og ved oppmøte og innregistrering var det pokker ikke der starten var likevel. Vi møtte ved siste ledetråd alle mann. Der lot arrangørene oss henge og dingle litt ekstra for å frynse nervene våre. På overtid startet vi med burpees med fult utstyr, før vi stormet videre til innregistrering og utstyrssjekk. Her ble det utdelt et kart som via flere sjekkpunkter skulle føre oss til den virkelige løps starten. Greit liksom, man kunne faktisk ryke ut før man hadde startet.

Det var lang vei til «start» og på veien fikk vi også utdelt en båre, med beskjed om at en av deltakerne skulle fraktes resten av veien på denne. Jeg tror vi brukte ca 2 timer til sammen på å komme oss til «start» - og vips ble løpet 14 timer isteden for 12. Lenket sammen i tau med bind for øynene ventet det oss en togtur i mørket, ja for nå hadde mørket allerede falt på, og selvsagt lucky us, det regnet til og fra. Vel fremme et eller annet sted man ikke viste hvor var, fikk vi beskjed om at vi hadde mistet noen som måtte finnes igjen. Og at 2 team allerede var ute av gamet. Igjen nerver – var det så lett å ryke ut?



Dette skulle være en gjenganger resten av tiden – støtt og stadig ble vi stresset med at vi måtte forte oss ellers røk vi ut. Det førte blant annet for min del med seg at jeg til tider skippet å spise, drikke og skifte fordi jeg desverre ikke hadde pakket så smart som jeg trodde, og ikke turde bruke tid på dette.
Selve løpet gikk i ett vi ble stadig stresset om dårlig tid og sendt hit og dit og opp og ned. Forsering av skibakker med og uten lagkamerat på ryggen – rydding av minefelt på alle 4 i gjørmen -  løping fra og til – styrkeøvelser og sleping av dekk – hinderbaner med vegger så høye som hus (det føltes i hvert fall sånn om natten i mørket hehee) graving av grav – tønnerulling – «drukning» og «levende begravd».
I tillegg til dette hadde vi naturens elementer – det regnet store deler av tiden, så man måtte passe på å holde seg tør. Der hjalp selvsagt arrangørene oss veldig, med å sende oss ut i vann rett som det var. Men her skal jeg avslutte. Jeg har rett og slett ikke så lyst å fortelle mer. 


 

Det må oppleves. Så her lar jeg resten henge i luften til dere så kan dere undres og tolke og tenke. Det er en fantastisk opplevelse for de rette menneskene.
Erfaringen jeg har dratt med meg denne gangen er – pakk lettere – ha maten veldig lett tilgjengelig – ikke skipp skift, det kan regne som pøker og man vil ikke bli kald. Vær forberedt på det verste. Og til syvende og sist – IKKE tro du kommer til å sitte ett eneste minutt!!!!

Jeg føler meg levende og klar til å takle alt som måtte kastes min vei. For en ting er sikkert – det er lite som er no problem etter sånne løp som dette.


Hege Henriksen
 
Norwegian OCR Athlete
OCR instructor